Kylmä saa aikaan lämpöä tuottavaa lihasvärinää ja sitä kautta
energiankulutuksen nousua. Kylmää, ja erityisesti kylmävesihoitoa, tarjotaan
myös konstiksi polttaa todella tehokkaasti rasvaa. Sitä suosittelee muiden muassa Tim Ferriss 4 tunnin keho (4 hour body) kirjassaan, joka sisältää treeni ja ravintovinkkejä koko skaalla laadukkaista sangen lennokkaisiin.
Auttaako kylmä kiinteyttäjää?
Mutta onko näissä kylmäprinsiipeissä perää?
Kylmävesialtistus näyttää heikentävän harjoittelun positiivisia vaikutuksia
kehonkoostumukseen (Nana ym. 2014)
 |
Kuva 1. Kylmävesihoidot eivät näytä olevan oikotie onneen
kehonkoostumuksen muokkaamisessa. Harjoittelujakso, johon yhdistetään
kylmäaltistus, vähentää kehon rasvamäärää selkeästi heikommin kuin harjoittelu,
jossa sitä ei tehdä (Nana ym. 2014)
|
Todennäköinen syy rasvamäärän lisäämiseen on, että kylmä
lisää ruokahalua, sillä se vähentää ruokahalua säätelevän leptiinihormonin
määrää. Mietittäväksi toki jää, mikä vaikutus on silloin, kun ruokavalio
vakioidaan täysin.
Mitä tästä opimme?
- Tutkaile avoimin mielin kaikkea mielenkiintoista: nettiä, 4 tunnin keho –kirjaa, ym. ym. ja napatkaa niistä treenivinkkejäkin, jos ne ovat tilanteeseen sopivia. Mutta välttäkää hötkyilyä ja perusteiden puurtamisen unohtamista. Ykis maaginen kikka ei yleensä saa aikaan ihmeitä.
- Suhtaudu sopivalla suodattimella terveys- ja fitness –bisneksessä, sekä treeni että ravintopuolella, esiintyviin lupauksiin. Jos jokin kuulostaa liian hyvältä ollakseen totta, se yleensä on liian hyvää ollakseen totta J
Sopivan lämmintä perjantaita!
PT-Timppa
Lähde: Nana ym. 2014. Importance of Standardized DXA Protocol for
Assessing Physique Changes in Athletes. International
journal of sport nutrition and exercise metabolism. Jan 2014.
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti